na redukcje

[...] łatwo np jedziesz na LC i dodasz węgle przed treningiem to spalisz tłuszcz. Faktycznie jest trochę badań w których wyszło ze spożycie węgli np w ostatnim posiłku poprawiało redukcje tkanki tłuszczowej https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Bia%C5%82ko_czy_w%C4%99glowodany_przed_snem_W%C4%99glowodany_po_po%C5%82udniu_i_na_noc_-a3247.html [...]

10.11.2013 DT Aeroby 30 minut ODCZUCIA- A wiec od dzisiaj zaczynam dalszą redukcje , na poczatek mało aero , bo nie chce sie zajechac , z tygodnia na tydzien napewno bedzie coraz wiecej , Pozdrawiam Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacb1bb9c08e4dfdb83da0ec1c6485a5.png Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-11-10 12:50:34

[...] nam rosna...:) 3.bardzo przydatny i skuteczny program dziennik posilkow vitalmaxa-jest do sciagniecia.jezeli najpierw wpisujemy to co jemy-nigdy nie zjemy wiecej-ustawic wspolczynnik ruchliwosci na 1,1 a redukcje na -500 kcal.....daje to spadek wagi o ok 1,2-1,5 na tydzien....efektu sa wiec juz po paru dniach 4.systematycznosc-to podstawa....

przynajmniej teraz bedzie widac ze masz w dupie krate na brzuchu ja mam gdzies redukcje

To i ja zawijam zarzucam cos na audio i spadam spac Nie ma to jak s******lac przed mendami w sobotni wieczor ajjj Busek no wlasnie wal vode e/d i rob redukcje choc patrzac w dziennik zle nie jest Dobra zawijam w kime Yo ;*

Scorch dobry na pierwszą redukcje? Ilość fatu średnia kraty nie ma, opony wielkiej też nie.

witam, obecnie robię lekką redukcje, węgle tylko w DT około treningowo, mam wygospodarowane 200 zł na odżywki, chciałbym stestować suple od SFD, dieta jest dopracowana, po prostu dopalił bym się czymś lekko przed treningiem, żeby mieć większą motywacje do ćwiczeń i zdziałał bym coś antykatabolicznie trening to FBW + 25 min aero 3xtydzień myślałem [...]

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. [...]

U mnie 5kg w 9-10 dni, z pasa jakieś 5cm. Jest dość hardcorowy, ale efekty naprawdę motywują. TS90 ciekawe jak u Ciebie z metabolizmem po tylu tygodniach redukcji, bo jak jest spowolniony to nie wiem czy w vlcd bym się bawił. Jakbym miał 10 tygodni robić redukcję i spalić 6kg to szczerze mówiąc perdole to. A czy 4 czy 6 tygodni zależy od tego jaki [...]

@blue_hope - nie rozumiem po co mam wklejac zdjecie tego samego tylko ze bez opisow, ale ok.... Czyli z tego co podałem nic się nie da wyczytać? Zrzut z potreningu jest zdecydowanie czytelniejszy, przecież ten kto doradza nie będzie liczył ile masz na posiłek białka, czy tłuszczy i jakimi operujesz składnikami, etc. W zrzucie jest to zdecydowanie [...]

Rozpiska w przygotowaniu, jak tylko ją zrobię zaraz wrzucę. Czytałam, że low carb jest całkiem fajny na masie gdyż ogranicza przybieranie tłuszczu wiadomo, że mięśnie też będą mniej przybierać ale z tym się pogodzę. Według "super wagi" mam 58 kg mięśni, 27% tłuszczu a 50 % wody. Wiem, że waga nie jest miarodajna ale jakoś tak na jej podstawie [...]

To jak długo będziesz robił masę, zależy głównie od Ciebie. Mając to 67 kg, możesz robić np do 75kg, potem zrobić redukcję, lub pakować dalej, żeby było tych mięśni więcej - byle byś nie zalał się tłuszczem za bardzo (a jest on nieunikniony mając dietę wysokokaloryczną). Zależy czy chcesz wyglądać jak brad pitt z "fight clubu", Laazar Angelov czy [...]

[...] lepszej jakości miesnia, mniej wody, wiecej mieśnia, lepsze nabicie. Bo przecież okres budowy masy mięśnowej, ma polegać na budowie masy MIĘŚNOWEJ. A nie na nabijaniu kilogramów w pierwszej kolejności. Do maja mam 3 miesiące. Mam nadzieje ze zrobię dobrą baze pod redukcje ;-) A zmiana jedzenia na lepsze jakościowo zadziała tylko na lepsze ;-)

jasne,że warto! ja miałam wielki problem przy triquilarze bo przybrałam 4 kg w miesiąc,teraz mam yasminelle,które podobno nie zatrzymują wody w organizmie, rozpoczęłam w lipcu redukcję na low carb i dołączyłam fitnessy i cross fit i straciłam 12 kg a rzeźba z tygodnia na tydzień robi się coraz lepsza, sprawa indywidualna jak zareagujesz Hm - a ja [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu ulozysz sobie diete a jezeli chcesz robic mase dodaj 200 kcal jezeli redukcje odejmij te 200kcal, kto pyta nie bładzi :-) wiecej na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie

... a np. redukcje zrobisz wiosną. Co by na lato panny gacie przez głowę ściągały :p nie jestem aż taki optymistą, by wierzyć że do wiosny uda mi się aż tak zmienić wygląd :) co do wymiarów, jutro dzień odpoczynku, więc złapię centymetr i napiszę. Jeszcze pytanie kcal w czym łapać, bardziej węgiel, białko, czy te tłuszcze?

[...] sił, powinieneś być w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc lezac ale nie podałeś np [...]

Ok dzięki wielkie soltys :-)) Planuję masę bez zbędnego tłuszczyku :-) sądzę że jak zmasuje te 17-18kg (choć łatwo nie będzie) to strzele redukcje i zostanie gdzieś waga powyżej 80kg... Dziś ławka przyszła, na stojaki gryf i obciążenia jeszcze muszę trochę poczekać ale sądzę że nie długo zacznę z powodzeniem ćwiczyć. Soltys jakiś znajomy pisał mi [...]

co sądzicie o graniu w bluzie na polu przy wysokich temperaturach ? albo ogólnie treningu w bluzie ? wspomaga redukcje?

Opowiem co ja miałem na VLCD. 1)bezsenność (strasznie mnie to denerwowało do 3/4 nie mogłem zasnąć przez głód) 2)brak siły do wszystkiego 3)żyć mi się nie chciało 4)efekty nie współmierne do wkładanego wysiłku 5)o wyjściu nie wspominam,bo dostaniesz takich napadów głodu wtedy,że jest to nie do ogarnięcia (straszna męczarnia było 1 tydzień by wyjść [...]